Witam ułożyłem plan FBW proszę o sprawdzenie. Będe go ćwiczyć 2 razy w tygodniu i w jakie dni najlepiej, jeśli we wtorki i czwartki ćwicze muay thai? A: Klatka -wyciskanie hantli skos 12, 10, 8 Plecy -martwy 12, 10 -wiosłowanie 12, 10 Nogi -przysiad 12, 10 -martwy na prostych 12, 10 Barki -wyciskanie sprzed głowy 12, 10 Triceps -odwrotne pompki [...]
[...] by więcej podnosić a na rowerku spalać zbędne kalorie, czy zda to egzamin? Jeżeli tak to od razu moje pytanie jak ćwiczyć sztangą, ile serii, ile podniesień na serie ile razy w tygodniu (możecie mnie także odwołać do jakiegoś ciekawego artykułu na ten temat, byłbym bardzo wdzięczny wręcz ;) ) oraz jak ćwiczyć na tym rowerku, w senie, czy [...]
Hej! Właśnie wróciłem z treningu z siłowni i zauważyłem dosyć dziwną rzecz. Ćwiczę już od około czterech miesięcy, bardzo regularnie - zawsze trzy razy w tygodniu. Więc chodzi o to, że po dzisiejszym treningu (klatka i triceps) zauwazyłem, że moja klatka nie jest całkiem symetryczna. Mnie wydaje się to dosyć widoczne, choć w sumie np. w szatni na [...]
Witam chciałbym bardziej rozwinąć klatke piersiową i z drugiej strony tez sile na lawce plaskiej. Mam staż 1,5 roku.Obecnie zacząłem ćwiczyć 5 razy w tygodniu robiąc codziennie inna partie mięśni. Mój trening klatki wygląda tak : 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta - 5 serii ( staram sie tak 12,12,8,4 i pozniej mniejszym ciezarem z 12 ruchów) 2 [...]
[...] stanie przyjac pacjenta.Lekarz stwierdził u mnie kłykcine kończysta,na podstawie ogledzin zewnetrzych i przypisał condyline w roztworze.Stosowałem ja wg jego zaleceń tzn.3 razy dziennie w 3 dni,potem zrobilem przerwe 4 dniowa,w miedzy czasie narosl która była na napletku,przekształciła sie w strup i odpadła.Zrobiły mi ranki i zaprzestałem [...]
Witam Mam 16 lat 168cm i 61 kg Cel: Masa siła Mam własną siłownie Ćwiczyłem bez diety i odżywek od końca kwietnie ( bez przerw) 4 razy w tygodniu ( teraz 5 bo zacząłem robić nogi) i od 3 miesięcy brak jakich kolwiek efektów Mam rodzinę na wsi i czasami jeżdżę coś pomagać. Teraz to praca lekka lecz w wakacje żniwa itp Wyglądam jak endomorfik ( [...]
[...] ławeczkę, hantle, sztangę, drążek i ekspandery które mogę zamocować do drążka jestem wstanie w domu rozrosnąć się na motylach? Będę szczerym nie potrafię się podciągnąć dużo razy (może 2-3, nie dotyczy to szerokiego rozstawu rąk bo wtedy nie potrafię nawet raz), a chciałbym ćwicząc w domu rozbudować motyle. Czy są jakieś ćwiczenia w warunkach [...]
[...] robie 10x 3-4 serie, robie duzo brzuszkow, i rozne sposoby na hantelek zwykle podciaganie hantelka, z boku, z gory, a takze cwicze hantelkiem na przedramie, cwicze jakies 3 razy tygodniowo ale nie widac efektow mowili mi ze wzrosnie mi apetyt a tu nic, waze 60kg wzrostu mam 175cm, i mam 18lat, na klate probuje taka skrzynka metalowa waze ona z [...]
[...] pierwszak trochę sie w tym gubię :/ Wiek: w listpadzie stuknie 20 Waga: 64 kg Wzrost: 165 cm Pare kilo mam nadwagi, co widać po brzuszku :) Wykonuje trening areobowy 3 razy w tyg Aktywność: noc spanie, dzień sporo przed kompem, spacery, tv, wyrko u boku dziewczyny :) Nie wiem jak z treningami siłowymi, bo mam areobowe i jak z tym tętnem [...]
[...] 12-10 Barki: -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej wąsko 3 x 12-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 A i brzuch 2-3 razy w tyg. Czwiczylem na nim 3 miesiace i warto bylo by juz go zmienic i wlasnie tu moje pytanie jak go zmienic.Czy np. wystarczy zmienic poszczegolne partie czwiczone w [...]
[...] wprowadza nowe techniki, robi sparingi itd...mi chodzi raczej o to czy później gdy samodzielnie pracujemy resztę czasu na sali ten plan zda swoja role jest napisane później, lub oddzielone ----- ;) proszę o odpowiedzi i ewentualnie sugestie dlaczego to tak itd. Treningi mam jak widać 5 razy w tyg. + dodatkowo biegam w soboty. z góry dziękuje.
[...] redukcje tkanki tłuszczowej ). Póki co pierwszy miesiąc na siłowni za mną, na rozruch zacząłem od FBW ( 2 ćwiczenia pod każdą partię mięśniową ) + dieta od pół roku, kilka razy już redukowana liczba kcal. Robiłem post już na temat pomocy przy diecie, forumowicze pomogli mi mniej więcej ustalić gramaturę białka, węglowodanów oraz tłuszczy, dietę [...]
[...] i najwazniejsze diete , ktorej nie mozna nic zarzucic. Bogata w wegłowdany , białka tłuszce itp. w kazdym bardz razie ona nie jest problemem a moj organizm ?! :/ Dwa razy mialem cykl na kreatyne : były to Olimp TCM i Trec micronized ! Po obydwu produktach niezauwazyłem zadnej róznicy w czy to masie czy w sile ! Chociaz wylewałem 7 poty na [...]
[...] podchwytem w siadzie 4x10 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 Proszę o ocenienie czy na pierwszy tydzień tyle wystarczy jak widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i [...]
[...] sie dostarczac jak najwiecej zdorwych rzeczy, nawet idąc za radami m.in. z forum, zwiększyłam ilośc posiłków. Treningi mam przynajmniej 4 w tygodniu, dosyc zróżnicowane. 2 razy na tydzień to po 1,5-2h judo z półgodzinną rozgrzewką, są bardzo intensywne. Poza tym fitness, joga, balet - różnie Przykładowa dieta: 8:00 szklanka wody z sokiem z [...]
[...] BT 3150 Bieżnia Everlast MP3 Treadmill bieżnia york T110 Active Bieżnia REEBOK iRUN PRO FITNESS 2014 EVERLAST EV7000 Czy którąś z tych bieżni możecie polecić. Ewentualnie czego szukać a czego się wystrzegać? Ważę 90kg, biegać zamierzam jakies 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut wieczorami. Zmieniony przez - antos777 w dniu 2014-10-15 10:40:26
[...] koszykówka Odżywianie: Dieta ww Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, ale wolałbym bez suplementów Stosowane wcześniej [...]
[...] waskim uchwytem 3x Rozpietki na skosie 3x Sciagnie Drazka zza karkiem 3x --------------------------------------------------------------------------- Aeroby 4-5 razy w tygodniu wieczorem. trening jest rano. dieta redukcyjna (chcialem sprobowac ckd ale musze do wojska wiec nic z tego) Suple: Olimp Whey Pro Matrix po treningu. [...]
